Malaga Yoga Retreats

The Optimum Place For You to Relax whilst Practicing Yoga & Meditation in Europe!+34 672966293


3 Yoga Poses to practice after teaching in a Yoga Retreat

3 Yoga Poses to Practice After Teaching in a Yoga Retreat

Teaching in a Yoga Retreat is a wonderful experience, you meet different people from different countries who come to your retreat to relax or to practice yoga in a beautiful setting away from the responsabilities.

As a yoga teacher in YogaRetreats Malaga I keep my own yoga practice evey day, I adjust my schedule, and also during teaching I am very careful when of demostrating poses without being warm .

At the same time the complete team is  there to answer questions,  sometimes we have to teach more than a class a day, and we need to be fit to help in whatever goes around during the Retreat.

After teaching so many yoga classses, you will feel full of energy but also tired. Then it is the moment that you will take a time for yourself, and recharge for the next retreat to come.

My 3 favorite yoga poses to restore and feel better after hosting a Yoga retreat are:

1-Viparita Karani or legs against the wall.


In this pose my legs feels great after being teaching or standing for many hours during the Retreat. My back releases and having  my arms open as a cactus helps me to strech my shoulders and my chest.
Spend here at least 10 minutes,  observe your breath, and you will notice how the nervous sytem is more calm.

2-Balasana, or Wide-Knee Child’s Pose.


This pose relieves any tension on my back, neck and hips. It is a perfect way to feel grounded and to let go any tension acumulated during the retreat.
It is the perfect moment to stay in silence, to calm the brain and to go back to my innerself.
Stay here for 3-5 minutes and notice  how It helps to relieve stress and fatigue.

3-Padmasana or lotus pose

During the Yoga Retreat we socialize with the participants, we spend time being available to listen and helping where we can, and that takes also energy, so the best way to recover is with  Meditation.
When I sit in lotus I  can feel my hips opening, my ankles stretches, and my spine straight. (if lotus is not possible sit in easy pose).  I calm my mind and reconnect to myself.
Try to sit for at least 10 minutes, close your eyes  and without changing your breath, observe it as it is.
Allow yourself to be with the breath from moment to moment. You will improve your  mood and well-being!

Is Yoga Iets Voor Jou?

Is Yoga iets voor jou?

Er zijn veel misverstanden over Yoga, dat het mensen belemmert om er mee te beginnen! De sociale media helpen daar goed aan mee, al die slanke, superlenige dames in de meest moeilijke poses, ja dat intimideert en maakt je onzeker. Totdat je je realiseert dat deze foto’s die je ziet op bijvoorbeeld facebook of instagram niet aansluiten op het normale leven maar dat het voor reclame doeleinden is. De meeste mensen in een Yoga klas of Yoga Retreat zijn normale mensen met hun eigen drukke leven etc. Net als ieder ander en net als jezelf.

Veel mensen maken zich nogal druk over de spirituele kant van Yoga, het eventuele chanten, meditatie, kirtan( zingen met instrument). Dat is misschien helemaal niet jou ding, maar het is waar, het is een groot gedeelte van de Yoga, in feite is het doel van Yoga: spirituele verlichting.

Een Yoga klas helpt jou om je gedachten beter onder controle te houden en je ademhaling te verbeteren. Dit alles kan een ervaren Yoga docent je uitleggen, en er zijn veel boeken om hier dieper op in te gaan. Het ligt helemaal aan jezelf hoe je de Yoga benaderd.

Hier zijn enige opmerkingen over Yoga:

1- Je hoeft niet lenig te zijn. Dit is exact de reden waarom veel mensen niet aan Yoga beginnen. We doen de oefeningen om flexibeler te worden en meer kracht op te bouwen, zowel geestelijk als lichamelijk.
2- Een Yoga klas is een vriendelijke omgeving. Het is geen competitie, je doet het voor jezelf. Het stimuleert je om meer open te zijn en meer te accepteren van jezelf en van anderen.
3- Het is geen mode show, je hoeft niet perse de laatste mode te dragen, wat maakt het uit. Yoga is niet hoe je eruit ziet, maar hoe jij je voelt van binnen!
Wel is het fijn om comfortabele kleding te dragen gedurende de Yoga klas.
4- Je kunt altijd de Yoga poses aanpassen. Iedereen is verschillend, de een is van nature leniger dan de ander, we hebben allemaal een andere bouw van het lichaam, kortere armen, langere armen , voller postuur, slank postuur etc.
Als je begint met Yoga zullen er altijd uitdagingen zijn, het is als de meeste dingen, oefening baart kunst. En je hebt alle tijd, en je hoeft niet alle poses te kunnen uitvoeren. Je moet geduld hebben.
5- Je leven zal veranderen. Dat is nogal wat om te zeggen, maar ik heb het zelf ervaren, in het begin viel het niet altijd mee om mijn Yoga oefeningen te doen, maar na een tijdje voel je minder stress, meer relaxt, en lichamelijk en geestelijk fitter en sterker. De enige dag gaat het allemaal wat makkelijker dan de andere dag, precies zoals het is in het normale leven. Uiteindelijk word je ook vriendelijker voor jezelf en ben je meer bewust van wat je echt zelf nodig bent in dit leven.

Als je nu denkt Yoga is wel wat voor mij en je wilt graag meer informatie neem dan kontakt met ons op
Dat kan telefonisch of via de website.

Tel: 0034609906025

Web: /

Je kunt ook je tel.nummer achterlaten en wij bellen je dan zsm terug.

Practicing Yoga At 50 And Beyond

Practicing Yoga At 50 And Beyond

Many times when we see the yoga pictures in the social media they only show young girls doing amazing poses, and it feels like yoga has become the trendy “sport” for artists, singers, and beautiful, strong, flexible, healthy and people.

Of course, there are some exceptions of older people with a background in dance or gymnastic , or practitioners and teachers for many years who also can do amazing asanas (poses).

But if you are like me, not particularly bendy and with no background as gymnast or professional dancer, then maybe you have experienced the feeling of passing the 50 years old mark, and started to see how you have so many difficulties in keeping your body in good shape, an performing more advance yoga poses.

My personal practice is Ashtanga yoga, and as many others I have been through a process of learning and acceptance of my own body limitations.

Yoga and meditation has helped me to deal with all the changes that a woman has after the 50’s, as a consequence of the menopause.

Some days I experience lots of pain in my body as a consequence of the natural changes of aging, but after my yoga practice I always feel much better. That is one of the reasons I keep going back every day to my yoga mat.

Having a good teacher always helps into continue with yoga. My teacher Sharath Jois is in India, and I was lucky to spend recently 2 months with him. The first thing he did was to shorten my practice, and to let me work slowly until i felt stronger.

I remember his words, saying” yoga is not about doing hand stand, or showing off about how flexible or strong you are” yoga is about how good and kind person you are.

Sometimes I would love to be able to do more of the advance asanas or to have a longer practice but being conscious of my own body allow me to enjoy much more my yoga practice and still receive the benefits of yoga.

Then being a woman older than 50 and practicing yoga really helps not only physically to keep you young and flexible, but helps you internally to keep the spirit young and fresh.

In any case don’t be discourage if you are the oldest in the class, follow your own breath and go at your own pace.

As Sri K. Pattabhi Jois said, “Anyone can practice. Young man can practice. Old man can practice. Very old man can practice. Man who is sick, he can practice. Man who doesn’t have strength can practice. Except lazy people, lazy people can’t practice yoga.”

So why don’t you give it try? join us at Yoga Retreats Malaga, and get the benefits of yoga no matter how old you are!

This article was originally posted on